【健康解析】

手脚冰冷是指天气一冷，就感觉手脚冰凉的受不了，女性尤其在月经期间更是会出现手脚冰冷，这种情况，也就是一般所俗称的 “寒体”的主要表现，主要与气血运行障碍有关。人们工作、学习、生活都离不开手脚，“手脚冰冷”，自然而然地增加了人们的惰性；“寒从脚底生”，秋冬季节手脚冰冷，寒气就容易借机入侵，导致生病；手脚冰凉，晚上入睡困难，会影响睡眠质量，从而影响第二天的精神状态。

【主要穴位定位】

1.阳池：指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。

2.曲池：屈肘，尺泽与肱骨外上髁连线中点。

3.涌泉：卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

4.肾俞：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

5.命门：第2腰椎棘突下凹陷中。

【功能主治作用】

温经散寒补阳气

中医认为，女性手脚偏凉，多因经脉不通、体内寒气较重。对腿脚的适当按摩，可使自身体温升高，从而促进身体血液循环、新陈代谢。腰背部属于督脉，督脉为一身“阳脉之海”，按摩腰部，可补全身之阳气、散寒气。

【操作程序】

第一步：擦手掌

双手相合，相互擦动手掌，然后手指分开，擦手指，再擦手背，如同洗手样，约1-3分钟。

擦手掌手指及手背

第二步：揉按阳池、曲池穴

自我按摩法：用拇指顺势对阳池、曲池穴缓缓用力，采用三揉一按方式，揉按阳池、曲池穴；换手同法按摩另侧阳池穴。每个手每次1-3分钟。注意时间要长，力度要缓。

 

揉按阳池、曲池穴

第三步：掌擦足部

自我按摩法：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下至有热感。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。

掌擦涌泉穴

丈夫按摩法：妻子热水泡脚后，仰卧位，丈夫手掌上抹少量PP油等按摩介质，再一手握住足大指使脚内翻，另一手手掌快速揉搓涌泉穴；然后双手擦足部内外侧，再擦足背，直至足部发热。

掌擦足部

第四步：叩击足部

自我按摩法：端坐位，用空拳或用硬物叩击足底，采用三轻一重方式，叩击足底，左右交替进行，约3-5分钟。

空拳叩击足底

丈夫按摩法：妻子仰卧位，丈夫坐在足底端，用空拳叩击足底部及足内外侧，采用三轻一重方式，然后，用手掌交替拍打足背，至足部有发热感为宜。

空拳叩击足底部

空拳叩击足两侧

掌拍足背

第五步：拍打肾俞穴

自我按摩法：肾俞穴位于两边腰眼，手握空拳，用手背，进行三轻一重方式，叩打100余次。

拳背叩打肾俞穴

丈夫按摩法：妻子取俯卧位，丈夫位于一侧，先双手握空拳，用小鱼际进行轻重交替叩击腰部肾俞穴，然后，手变为虚掌轻重交替拍打肾俞穴，采用三轻一重方式，约1-3分钟。

叩击肾俞穴

第六步：掌擦肾俞、命门穴

自我按摩法：用手掌附着在命门穴部位，进行直线来回摩擦，以透热为度，每日1-2次。

掌擦肾俞命门穴

丈夫按摩法：妻子取俯卧位，丈夫位于一侧，用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在肾俞、命门穴部位，进行直线来回摩擦，以透热为度，约1分钟左右。

掌擦肾俞命门穴

第七步：踮脚行走

先踮脚站立，然后用脚尖行走。

踮脚行走

【健康叮嘱】

1.注意保暖。美丽“冻”人要不得。要特别注意腿、脚的保暖，

如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。

2.适当运动。健走、跑慢，大步往前走，顺便甩甩手，促进气血运行，全身就会暖呼呼续。

3.睡前泡脚。用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。

4.注意饮食。不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。