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家庭健康互动之手到病除
老人常见高血压 双手压低可调节
按照世界卫生组织建议，高血压是指血管持续血压过高，在未用抗高血压药情况下，收缩压≥139mmHg和/或舒张压≥89mmHg，可诊断为高血压。是老年人最常见病症之一，可导致脑血管、心脏、肾脏的病变，是危害老年人健康长寿的主要疾病。我们一方面可用药物来控制血压外，还可以配合运用按摩的方法来调整降低血压。
【主要穴位定位】
（1）百会穴：头顶正中，耳尖对折，直上交界处。
（2）风池穴：在头枕骨下两大筋外侧的凹陷处，平耳垂。
（3）率谷穴：在头聂侧部，耳尖直上1.5寸处。
（4）耳背降压沟：降压沟又叫耳背背沟，位于耳廓背侧面，由耳廓的内上方向外下方行走，用手摸可以清晰地摸到一条凹沟。
（5）桥弓穴：桥弓穴，位于人体脖子两侧的大筋上，左右移动头部时有都能感觉到。
（6）曲池穴：屈肘，肘外横纹与肱骨外上髁连线的中点。
（7）合谷穴：第2掌骨中点桡侧处。
（8）太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。
（9）涌泉穴：在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
图6-1 百会穴
图6-2 风池穴、率谷穴
图6-3 降压沟
图6-4 桥弓穴
图6-5 曲池穴、合谷穴
图6-6 太冲穴
【操作程序】
第一步：拇指按揉百会穴
自我按摩：
用双手中指按揉百穴，采用“三揉一按”方式进行操作，以有酸胀感为度，约5-10遍。
图6-7 中指按揉百会穴
互动按摩：
用拇指按揉百穴，采用“三揉一按”方式进行操作，以有酸胀感为度，约5-10遍。
图6-8 拇指按揉百会穴
第二步：扫散头部五经
自我按摩：
五指分开弯曲，用指甲背为着力部位，从头前发际向后进行梳头，左右交替进行，也可以木梳操作，反复扫散10-50遍。
图6-9 扫散头部五经（督脉、膀胱经、胆经）
互动按摩：
用拇指桡侧和其余四指指端为着力部位，在头部，从前向进行扫散摩擦，使头部有发热感，约1-3分钟。
图6-10 梳理头部五经
第三步：按揉风池穴预防中风
自我按摩：
右手中指钩点左侧风池穴，进行按揉风池穴，有酸胀为度，采用“三揉一按”方式，反复操作5-10遍。左右交替进行。
图6-11 中指按揉风池穴
互动按摩：
拇指按住太阳穴，用双手中指钩点，按揉风池穴，有酸胀为度，采用“三揉一按”方式，反复操作5-10遍。左右交替进行。
图6-12 中指按揉风池穴
第四步：按揉率谷可调治头痛
自我按摩：
用中指按揉率谷穴，有酸胀为度，采用“三揉一按”方式，反复操作5-10遍。左右侧同时进行。
图6-13 中指按揉率谷穴
互动按摩：
用中指按揉率谷穴，有酸胀为度，采用“三揉一按”方式，反复操作5-10遍。左右同时进行。
图6-14 中指按揉率谷穴
第五步：向下推擦耳背降压沟
自我按摩：
食指放在外耳道，拇指夹住耳廓，对称用力，用拇指上下推擦耳背降压沟，10-30次，让耳背有发热为度，对降压立杆见影的效果。
图6-15 拇指推擦降压沟
互动按摩：
用拇指和食中指夹住耳廓，对称用力，食中指向下推擦耳背降压沟，10-30次，让耳背有发热为度，对降压立杆见影的效果。
图6-16 向下推擦耳背降压沟
第六步：单手掌向下推桥弓穴
自我按摩：
用右手从上向下推抹左侧桥弓穴，缓慢操作5-20次，然后用左手向下推右侧的桥弓穴，缓慢操作5-20次，左右交替进行，可有效降低血压，起到急救的作用。
图6-17 掌指向下推桥弓穴
互动按摩：
用左手向下推左侧的桥弓穴，缓慢操作5-20次，然后用右手向下推右侧的桥弓穴，缓慢操作5-20次，左右交替进行，可有效降低血压，起到急救的作用。
图6-18 单手掌推擦桥弓穴
第七步：手掌捏拿后项
自我按摩：
右手抓握后项项肌肉进行捏拿，约10次左右，然后换左手捏拿，约10次左右。左右交换操作约3遍。
图6-19 手掌捏拿后项
互动按摩：
图6-20 手掌捏拿后项
右手稍抬起头枕部，左手掌根和手指挤压捏拿后项肌肉，约10次左右，然后换右手捏拿，约10次左右。左右交换操作约3遍。
第八步：拇指按揉曲池、合谷穴
自我按摩法：
右手拇指按揉左侧上肢曲池、合谷穴，有酸胀为度，采用“三揉一按”方式，反复操作5-10遍。左右交替进行。
图6-21 拇指按揉曲池穴
图6-22 拇指按揉合谷穴
互动按摩：
一手抓住腕部，另一手从外侧按揉曲池、合谷穴，有酸胀为度，采用“三揉一按”方式，反复操作5-10遍。左右交替进行。
图6-23 拇指按揉曲池穴
第九步：按揉太冲穴平肝潜阳
自我按摩：
翘起二郎腿，用右手拇指点按揉太冲穴，对称用力，有酸胀感为佳，采用“三揉一按”方式，反复操作5-10遍。右手操作左侧，左手操作右侧，左右交替进行。
图6-24 拇指按点揉太冲穴
互动按摩：
图6-25 拇指点按揉太冲穴
用拇指点按揉太冲穴，有酸胀感为佳，采用“三揉一按”方式，反复操作5-10遍。右手操作左侧，左手操作右侧，左右交替进行。
第十步：睡前泡脚推擦涌泉穴
可先用中药泡脚约5-10分钟后，再翘起二郎腿，右手小鱼际推擦左脚涌泉穴至发热为度，左右交替进行，约1-3分钟。
泡脚中药：钩藤30g煎水3000毫升，加少量冰片，在适宜温度时，热水泡脚15分钟。
图6-26 小鱼际擦涌泉穴
【灵机一动】
当有头晕眼花时，可能是压血上升的表现，当立即仰卧在床上，放松心情，不要紧张，进行缓慢的深呼吸，注意用鼻呼吸，慢、细、长、均匀，约10-30次，然后，双手推耳背降压沟和单手推下桥弓穴，约30-60次，可起到即时降压作用。
健康叮嘱
1. 根据血压升高的不同，高血压分为3级：1级高血压(轻度) 收缩压140-159mmHg；舒张压90-99mmHg。2级高血压(中度) 收缩压160-179mmHg；舒张压100-109mmHg。3级高血压(重度)收缩压≥180mmHg；舒张压≥110mmHg。单纯收缩期高血压 收缩压≥140mmHg；舒张压<90mmHg。如果有高血压，吃降压药，一定要在医生的指导下吃药。
2.学会调节控制情绪，保持心情舒畅、豁达。笑脸迎接儿孙会面，多表扬晚辈孝敬点点滴滴。
3.饮食清淡、少盐。多吃防治高血压食物，如菌类（黑木耳）、叶菜类（芹菜）、根茎类（胡萝卜）、坚果类（莲子）、豆制品等。禁食动物油（猪油），少吃甜食，戒烟限酒。
4. 控制体重，需减肥，多进行适量运动，如散步、太极拳、八段锦等。
5. 睡前，做做自我按摩，用手指或木梳，从前向后梳5分钟，刺激头部穴位，可起到疏通气血，改善头部血液循环的作用，可预防中风的发生。