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家庭健康互动之手到病除

血糖偏高老年病 自我按摩有疗效

2020-08-03

随着现代人的生活方式发生改变，许多老年人体检发现血糖增高，多为2型糖尿病，有的不以为然，关键在于其并发症，如心血管疾病、脑血栓、肾病、骨病、性功能障碍等，给老年人的晚年生活带不便和痛苦，中医认为影响的脏腑是首先是脾，脾的功能失职，人体精微物质下送，人体的糖分都随着尿排走了，主要是由于饮食不当和运动不足所导致的。当从健脾入手，运化水湿。

【主要穴位定位】

（1）腹部经脉：任脉在腹部正中线，肾经在正中线旁开0.5寸，胃经在正中线旁开2寸，脾经正中线旁开4寸。

（2）带脉穴：在腹部侧方，第12肋游离端下与脐平行位置。

（3）腹部五穴：（神阙、建里、关元、天枢）

（4）足三里穴：外膝眼下3寸，胫骨前棘外一横指处。

（5）然谷穴：在足内侧，足舟骨粗隆下方赤白肉际处。

                

图7-1 腹部经脉（任脉、肾经、胃经、脾经）

图7-2  带脉穴

图7-3  腹部五穴

图7-4 足三里穴

图7-5  然谷穴

【操作程序】

第一步：掌推向下推腹部经

自我按摩：

单手或双手全掌从剑突下，从上向下，沿着腹部经脉进行推抹，约10-30遍。

                   

图7-6  掌推腹部经脉（任脉、肾经、胃经、脾经）

互动按摩：

用掌根推法，从剑突下向推腹部正中线至下腹部，逐渐分开，可刺激到正中的任脉、旁开0.5寸的肾经、旁开2寸的胃经、旁开4寸的脾经，可引气下行，调节三焦气机平衡脏腑功能。

图7-6 掌推腹部经脉（任脉、肾经、胃经、脾经）

第二步：横推腹部带脉

自我按摩：

双手大鱼际，从肚脐中向外推至带脉穴，往返推抹，约10-30遍。

                   

图7-7  掌横推腹部至带脉穴

互动按摩：

带脉在人体的腰部围一圈，是一条横向的经脉。用双手手指相对放在肚脐两侧，沿着带脉进行缓慢横擦至腹部发热为佳。约1-5分钟。

 

                   

图7-8  掌横擦腹部带脉

第三步：三指按揉建里和天枢穴

自我按摩：

双手中指端为主要着力部位，在建里、天枢穴，采取“三揉一按”的方式，当按时，可以配合深呼吸，腹部放松凹陷，反复操作10-30次。

                   

图7-9  双手中指揉按建里、天枢穴

互动按摩：

三指按揉建里和两侧天枢穴，采用“三揉一按”的方式操作，约1分钟。

                       

图7-10  三指按揉建里和天枢穴

第四步：中指按揉关元穴

自我按摩：

双手中指端为主要着力部位，在关元穴，采取“三揉一按”的方式，当按时，可以配合深呼吸，腹部放松凹陷，反复操作10-30次。

                    

图7-11  中指按揉关元穴

互动按摩：

用中指按揉关元，采用“三揉一按”的方式进行，可以随着其呼吸进行，即当吸气时，进行揉动穴位，当呼气时，深按穴位，重可触及到腹主动脉的搏动，如此反复，每个穴操作5-10遍。注意呼吸是进行深呼吸，宜缓慢细长。

                    

图7-12  中指按揉关元穴

 

第五步：捏拿腹肌放松腹部

自我按摩：

五指交叉，掌根放在腹部肚脐两侧，对向挤压腹部肌肉，反复操作，约10-30次。

                   

图7-13  双手合掌捏拿腹部肌肉

互动按摩：

拇指与其他手指对称用力，以肚脐为中心，双手缓慢捏拿起腹部肌肉，反复操作10-30次。

                    

图7-14  双手捏拿腹部肌肉

第六步：松振腹部健脾和胃

自我按摩：

手掌紧贴放在脐部，手腕放松，利用手腕屈伸，如同拍球状，对腹部进行松振腹部，约5分钟左右。左右手交替进行。

                  

图7-15  掌松振腹部

互动按摩：

手掌紧贴放在脐部，手腕放松，利用手腕屈伸，如同拍球状，对腹部进行松振腹部，约5分钟左右。

图7-16  掌松振腹部

 

第七步：空拳叩击脐周四穴

自我按摩：

双手握空拳，用拳心同时叩击建里和关元穴，用拳尾叩击腹部两旁的天枢穴位、采用“三轻一重”方式，有节律叩击腹部穴位，反复操作约3分钟左右。以腹部穴位有胀痛感为好。

                 

图7-17 空拳叩击脐周穴位

互动按摩：

五指分开，手握空拳，以小指末节尺侧为着力部位，左右交替叩击建里、天枢和关元穴，有节律叩击腹部穴位，反复操作约3分钟左右。以腹部穴位有胀痛感为好。

                  

图7-18  空拳叩击脐周穴位

第八步：捶打足三里穴

自我按摩：

被操作者端坐位，手握实拳，对准足三里穴进行“三轻一重”方式叩击，以足三里有胀痛感为好。反复操作约1分钟左右，左右交替进行。 如果力量达不到，可以用家庭常用的杆面杖或一把筷子来操作。

                 

图7-19  实拳叩击足三里穴

互动按摩：

被操作者端坐位或仰卧在床上，操作者手握空拳，对准足三里穴进行“三轻一重”方式叩击，以足三里有胀痛感为好。反复操作约1分钟左右，左右交替进行。如果力量达不到，可以用家庭常用的杆面杖或一把快子来操作。

                     

图7-20  实拳叩击足三里穴

第九步：点按然谷可降血糖

自我按摩：

用拇指指端点按揉然谷穴，力量宜重，有酸胀感为度，持续约10-30秒钟。有胆量者，还可用针刺放血方法，每周一次，可有效降低血糖，有双向调节作用。

                  

图7-21  拇指点按揉然谷穴

互动按摩：用拇指端点按揉，有酸胀感为度，持续约10-30秒钟。有胆量者，还可用针刺放血方法，每周一次，可有效降低血糖，有双向调节作用。

                      

图7-22  拇指按揉然谷穴

【灵机一动】

饭后，休息30分钟后，即可进行揉腹、叩击小腿外侧和足内侧，左右侧交替进行，约10-30分钟。

健康叮嘱

1. 老年人糖尿病属于慢性病、富贵病，总的来说是要科学膳食（吃好）、合理睡眠（睡好）、适量运动（运动好）。

    2. 控制饮食总热量是非常重要的，饮食要有规律、少吃快餐和红肉。睡前喝一杯300毫升左右的温开水，可以稀释血液黏稠度，保持一定的水分，有利于控制血糖。

    3. 肥胖是引起糖尿病的重要原因，预防肥胖主要采取的方式是无疑是进行适量的运动。如散步、太极等。

    4. 戒烟控酒，定期监控血糖