【健康解析】

中医认为，乳房为“宗经之所”，乳房既是女性的骄傲，也是女性的烦恼。傲人的乳房增添女性的迷人气息，但是乳房疾病高发又日渐成为女性健康困扰。美丽健康的的胸型，不仅可以提升女性的自信心，还可以避免乳腺增生等某些乳房疾病的发生。因此，正确的乳房保健可以促进血液循环、预防乳房早衰、尽里发现问题、缓解乳房胀痛、降低患癌率等，对女性的身心健康有至关重要的作用。

【主要穴位定位】

1.膻中：两乳头连线的中点。

2.中府：平第1肋间隙，距前正中线6寸。

3.屋翳：第2肋间隙，距前正中线4寸。

4.库房：第1肋间隙，距前正中线4寸。

5.天溪：第4肋间隙，距前正中线6寸。

6.膺窗：第3肋间隙，距前正中线4寸。

7.乳中：第4肋间隙，乳头中央，距前正中线4寸。

8.乳根：乳头直下，乳房根部，第5肋间隙，距前正中线4寸。

9.大包：腋中线上，第6肋间隙处。

10.期门：乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

11.辄筋：渊腋前1寸，平乳头，第4肋间隙中。

12.渊腋：举臂，腋中线上，腋下3寸，第4肋间隙。

13.肩井：大椎与肩峰端连线的中点上。

14.天宗：冈下窝中央凹陷处，与第4胸椎相平。

15.膏肓：第4胸椎棘突下，旁开3寸。

16.肝俞：第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。

17.血海：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

18.三阴交：在小腿内侧，足内髁尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

19.太冲：第1、2跖骨结合部之前凹陷处。

图3-1 膻中穴、中府穴、屋翳穴、库房穴、天溪穴、膺窗穴、乳中穴、乳根穴、大包穴、期门穴、辄筋穴、渊腋穴

图3-2 肩井穴、天宗穴、膏肓穴、肝俞穴

图3-3 血海穴、三阴交穴

图3-4 太冲穴

【功能主治作用】

1.疏肝理气，调畅气机

中医认为女子以肝为先天，肝藏血、主疏泄、体阴而用阳，肝喜条达。乳腺增生患者多有情志不舒、爱生气、多思虑或心烦急躁易怒，胸闷嗳气，可导致乳房周围的肝经失于疏泄，肝郁气滞结而疼痛结块。

2.活血化瘀，疏通乳络

病情稍重的患者可出现乳房疼痛及肿块，这是血瘀的主要表现，忧思恼怒，抑郁寡欢，必致肝气不畅，气机阻滞，久则由气及内，使血行不畅，经隧不利，下不能充胞宫，上不能溢乳房，乳络闭阻，气滞血瘀，凝结成块，不通则痛。一般经期过后气血得到疏泄，肿痛可随之减轻，所以治疗乳腺增生应注重活血化瘀，疏通乳络。

3.化痰软坚，消肿散结

脾气郁结可致脾虚痰湿内生，肾气不足且冲任失养。肝郁日久，化热化火，灼津为痰，痰、气、瘀互结而成乳腺增生。因此痰凝在乳腺增生的发病学上有一定影响，化痰软坚，消肿散结可促使肿痛消散于无形。

【操作程序】

第一步：掌推胸部外侧向内

自我按摩法：取坐位，左手叉腰，右手操作左侧，右手掌放置胸部外侧，从左边胸部外侧向乳头中央推，以防胸部外扩。然后换左手操作右侧，每边10遍。

图3-5  掌推胸部外侧向内

丈夫按摩法：妻子取仰卧位，丈夫位于妻子的右边，两手掌及四指并拢轮流从左乳外侧向乳头中央推，以防胸部外扩。同法操作对侧，每侧10-30遍。

图3-6  掌推胸部外侧向内

第二步：掌推胸部下向上

自我按摩法：取坐位或仰卧位，左右掌交替，从左胸开始。从外下、正下方，向乳头方向推托，也就是两只手交潜着推托左乳。重复10-30遍以后。换右乳。

图3-7  掌推胸部下向上

丈夫按摩法：妻子取仰卧位，丈夫位于妻子的右边，四指并拢，手掌微屈，以两手小鱼际及小指为着力点，轮流从外下方、正下方，将左乳向内上方推托，也就是两只手交错着推拉左乳。重复10-30遍以后。换右乳。

图3-8  掌推胸部下向上

第三步：按揉乳房底部

自我按摩法：取坐位，要稍稍前倾。右手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。以右手罩住乳房后，用五指的螺纹面（不是指尖），在乳房周围底部(不是下部)成螺旋状向乳头方向，轻轻按揉。重复10次。然后左手按揉右侧。

图3-9  按揉乳房底部

第四步：全掌面揉摩乳房

自我按摩法：取坐位或仰卧位，用右手操作左侧，全掌面从下往上螺旋式揉摩乳房,不断变换方向，反复操作10遍。然后左手操作右侧。

图3-10  全掌揉摩乳房

丈夫按摩法：妻子取仰卧位，丈夫头顶端，全掌指面从下往上螺旋式揉摩乳房,不断变换方向，反复操作10遍。

图3-11  全掌揉摩乳房

第五步：按揉穴位

自我按摩法：取坐位，用右手中指按揉左侧膻中、中府、屋翳、库房、天溪、鹰窗、乳中、乳根、大包、期门、辄筋、渊腋等穴。左手按揉右侧穴位。刺激穴位要有一种酸胀感，反复操作5-10遍。

图3-12  中指按揉穴位

丈夫按摩法：妻子仰卧位，丈夫按揉肩井、天宗、膏肓、肝俞、太冲等穴。反复操作5-10遍。

图3-13  拇指按揉穴位

第六步：推拿乳房

自我按摩法：取仰卧位，右手五指分开，呈放射状由乳根部向乳头方向推，然后提拿起乳头牵拉，动作要轻柔，不可用力过猛。反复操作3-6遍。

图3-14  推拿乳房

丈夫按摩法：妻子仰卧位，丈夫坐于其右侧，双手分开，呈放射状由乳根部向乳头方向推，然后提拿起乳头牵拉，动作要轻柔，不可用力过猛。反复操作3-6遍。

图3-15  推拿乳房

第七步：点按四肢穴位

丈夫按摩法：妻子仰卧位，丈夫站其侧，用拇指点按四肢穴位，主要是太冲穴、三阴交穴、血海等穴。

图3-16  点按四肢穴位

【养护叮嘱】

1. 乳腺增生，中医称之为“乳癖”，《医宗金鉴》中载：乳癖为乳中结核……，多由思虑伤脾，恼怒伤肝，气血郁结而生。注意保持心情舒畅。

2. 选择合适的内衣，忌受挤压。

3. 坚持适量的运动，如做扩胸、深呼吸运动等。保持身材，避免过瘦或过胖。

4. 坚持母乳喂养，并注意正确的方式和体位。

5. 学会自我检查或定期到医院检查，如果发现有问题，请找妇科专家检查咨询。自检方法自对镜子，看乳头是否平衡、内陷、颜色变化，然后用手去抚摸，从外上方开始，看是否有肿块或疼痛感，再看腋下淋巴是否有肿痛。