胸闷、心痛是一种主观自我感觉，即呼吸费力或上气不接下气，胸前区板闷不适。轻者不把它当回事，重者似乎被石头压在胸膛，甚至发生呼吸困难，人体身上有很多穴位有利帮助老年人缓解症状。不妨学学，可以调理心脏亚健康状态，提高生活质量。

【主要穴位定位】 

（1）膻中穴：两乳头之中点。

（2）心俞穴：后背胸椎棘穴下旁开1.5寸处。

（3）内关穴：手掌腕横纹上2寸处。

图4-1 膻中穴

图4-2 心俞穴

图4-3 内关穴

【操作程序】

第一步：按揉膻中穴

自我按摩：

用双手中指或一手大鱼际或掌根按揉膻中穴，左右手交替进行，或采用“三揉一按”方式进行操作，以有酸胀感为度，约10-30遍。

图4-3 中指按揉膻中穴

互动按摩：

用中指按揉膻中穴，采用“三揉一按”方式进行操作，以有酸胀感为度，约5-10遍。

图4-4中指按揉膻中穴

第二步：掌擦胸胁得缓解

自我按摩：

右手全掌缓慢斜擦左侧胸胁部，力量由轻到重，让胸胁部有一种发热感为佳，然后交换左手操作右侧。约3-5分钟。

图4-5 掌擦胸胁部

互动按摩：

用双手掌往返缓慢横擦胸胁部，以发热为度，约30次左右。

图4-6 双掌擦胸胁部

第三步：拇指按揉心俞穴

互动按摩：

拇指按揉背部膀胱经上左右侧的心俞穴，采用“三揉一按”方式进行操作，以有酸胀感为度，约5-10遍。

图4-7 拇指按揉心俞穴

第四步：按揉内关调心率

自我按摩：

右手中指放在左手外关穴，拇指按揉左侧内关穴，对称用力，采用“三揉一按”方式进行操作，以有酸胀感为度，约5-10遍。左右手交替进行。

图4-8 指按揉内关、外关穴

互动按摩：

用拇指和中指对称用力按揉内关和外关穴，采用“三揉一按”方式进行操作，以有酸胀感为度，约5-10遍，左右侧交换进行。

图4-9 指按揉内关、外关穴

第五步：热水袋热敷胸前

用热水袋或暖宝宝均可，放置胸前，温暖胸部至有发热感，约5分钟左右。

图4-10 热水袋热敷胸前

第六步：背靠墙壁来运动

双手交叉于胸前，双脚平行与肩同宽，离墙壁约20-30公分距离，放松身体，微屈髋屈膝，让身体向后倒，以背部靠墙，约10-50次。刺激背部心俞穴，调节胸闷心痛不适症。

 

图4-11 背靠墙运动

第七步：前胸后背空拳击

双手掌自然放松，或握空拳，一手拳击打前胸，同时另一手击打后背，然后交替进行，反复操作，约20-30次。

图4-12 前胸后背击打

第八步：开阔胸怀深呼吸

双足与肩同宽，平行站立，双手自然下垂放于两侧，然后，双手腹前交叉，上举过头顶，同时进行深吸气，再从两侧缓缓下落至体侧，同时进行呼气，如此反复操作练习，约10-30次，平衡心态，解除胸闷心痛之感。

 

 

图4-13 开阔胸怀

【临机一动】

1.用手掌或大鱼际或掌根，揉按胸胁闷痛处，同时做深呼吸运动。

2.以手掌指面进行轻轻拍打或抚摸胸胁闷痛处。

3.以拇指指甲掐内关、合谷，左右手交替进行。

健康叮嘱

1.临床上分为两种情况，一种功能性胸闷，往往是因为情绪激动，或是与别人发生口角、争执，或房间空气不流通造成的。可以通过自我按摩，情绪调整来缓解来改善；另一种是器质性病变引起的，如呼吸道受阻，心脏疾病等引起的。则需要到医院对症治疗，可以配合按摩和运动来辅助调理。

2.世界卫生组织提出健康养生的首要法则，就是要保持愉快的情，尤其是老年人，恬淡虚无，保持乐观的情绪，是中医养心的法则，老年人对待家庭成员，要学会稳定情绪，如学会放下某些事情、学会平淡生活、学会自娱自乐……

3. 睡前喝一杯300毫升左右的温开水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。

4.还可以在手掌大鱼际处，即心脏反射区，进行按揉、掐揉、推擦、捶打，如同吃速效救心丸，对预防心肌梗死发生也有一定的帮助。