【健康解析】

不规律的生活和饮食习惯，使得越来越多的人大腹便便、“腰缠肉贯”，而女性腰腹部肥胖不仅导致身材变形、影响自信，不及时调理还会影响身体健康，引起月经不调等诸多慢性疾病。夫妻坚持互相按摩，可以消除腰腹部赘肉，使妻子保持小“蛮腰”的好身材，活出自信和健康。

【主要穴位定位】

1.带脉：章门下1.8寸，第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。

2.腹结：大横下1.3寸，距前正中线4寸。

3.中脘：前正中线上，脐中上4寸。

4.建里：前正中线上，脐中上3寸。

5.关元：前正中线上，脐中下3寸。

6.足三里：犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指（中指）。

图4-1 带脉穴、腹结穴、建里穴、中脘穴、关元穴

图4-2 足三里穴

【功能主治作用】

1.缓解腰腹部疲劳

对于长期从事体力劳动，或长期在电脑前工作的白领而言，久坐可能会引起腰腹部疲劳问题的出现。通过对腰腹部进行适当的按摩，可以达到缓解疲劳的效果，增加个人的舒适感。

2.减掉腰腹部赘肉

适当的腰腹部按摩，可以刺激带脉及腹部经络，有效地促进腰腹部经脉气血疏通，使赘肉脂肪的燃烧，使自身保持苗条健康的身材。

【操作程序】

第一步：掌推带脉

自我按摩法：站位或端坐位，用双手掌根从外向肚脐方向进行推10-30遍。

图4-3  掌根推带脉

丈夫按摩法：妻子仰卧位，丈夫位于一侧，左右手掌交替用力，从一侧向肚脐方向推动，约 30-60遍。

图4-4  全掌推带脉

第二步：捏拿带脉

带脉，像是一条带子缠在腰间，与妇女的经带关系密切。

自我按摩法：站位或坐位，两手五指分开交叉握住，以掌根用力，对称挤压腹部带脉；腹部两侧用拇指与其他食中指叉腰捏拿带脉，有点酸胀疼痛感为宜，并沿着带脉横向移动10-15遍。

图4-5  捏拿带脉

丈夫按摩法：妻子仰卧位，丈夫位于一侧，拇指和其余四指捏拿腹区带脉，捏拿10-30遍。

图4-6  捏拿带脉

第三步：掌揉摩腹部

自我按摩法：端坐位或仰卧位（也可于每天起床前或者睡觉前），双手掌十字叠加，下方手掌面（以掌根为着力点）以肚脐为中心揉摩腹部，顺时针50圈，逆时针50圈。

图4-7  掌揉摩腹部

丈夫按摩法：妻子仰卧位，丈夫位于一侧，用右手掌面（以掌根为着力点）以肚脐神阙穴、建里、天枢、关元五穴为重点进行揉摩腹部，顺时针30圈，逆时针30圈。

图4-8  掌揉摩腹部

第四步：揉按腰腹穴位

自我按摩法：用拇指或中指揉按带脉穴、腹洁穴、中脘穴、关元穴。对称穴可双手同时用力，有酸胀为度，采用“三揉一按”方式，反复操作10-20遍。

图4-9  揉按腹部穴位

丈夫按摩法：妻子仰卧位，丈夫位于一侧，用中指揉按带脉穴、腹洁穴、中脘穴、关元穴。对称穴可双手同时用力，有酸胀为度，采用“三揉一按”方式，反复操作10-20遍。

图4-10  揉按腹部穴位

第五步：双手敲击带脉

自我按摩法：妻子取坐位或站位，双手半握拳，采用三轻一重方式，沿着带脉横向交替敲击带脉10-15圈。腹侧用空拳击，腰背侧用拳背击，重点敲身体两侧、腰边的赘肉，也就是“救生圈”。

图4-11  双手空拳击带脉

丈夫按摩法：妻子仰卧位，丈夫位于一侧，用食指、中指、无名指指腹，沿着带脉横向交替敲击腹区带脉10-15遍。然后妻子俯卧位，同法操作腰背区带脉。

图4-12  双手指侧击带脉

第六步：双手敲击腹部

自我按摩法：取站位或坐位，双手半握拳，以肚脐为中心，上下左右，以建里、天枢、关元穴为重点，采用三轻一重方式，约2-3分钟。

图4-13  空拳叩击腹部四穴

丈夫按摩法：妻子仰卧位，丈夫位于一侧，双手五指分开，用小指尺侧，以肚脐为中心，双手对称轻轻敲击腹部上下左右3-5分钟。

图4-14  双手指侧击腹部四穴

第七步：双手松振腹部

自我按摩法：取仰卧位，手腕放松，如同拍球状，以一手掌放在腹部肚脐上进行松振腹部，左右手交替进行，约3-10分钟。

图4-15  松振腹部

丈夫按摩法：妻子仰卧位，丈夫位于一侧，手腕放松，如同拍球状，以一手掌放在腹部肚脐上进行松振腹部，左右手交替进行，约3-10分钟。

图4-16  松振腹部

第八步：刺激足三里

自我按摩法：取站位或坐位，手握拳，采用三轻一重的方式，叩击足三里。约1-3分钟。

图4-17  叩击足三里

丈夫按摩法：妻子仰卧位，丈夫位于一侧，用拇指揉按足三里，采用三揉一按的方式，约1-3分钟。

图4-18  揉按足三里

第九步：仰卧起坐

仰卧床上，进行仰卧起坐，进行腹部肌肉锻炼。

 

图4-19  仰卧起坐

第十步：平板直撑

俯卧位，双肘和足尖支撑身体，约1-5分钟。

图4-20  平板支撑

【健康叮嘱】

1. 注意保暖，避免腰部着凉，尤其是夏天不要穿露腰的衣裤； 其他季节，可以穿瘦腰带。

2. 迈开腿，少坐多动，坚持适量锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、提膝平衡、燕式平衡、吊单扛等。

3. 管住嘴，饮食宜清淡，少吃高糖高脂高热量食品，保持大便通畅。

4. 按时作息，规律生活。