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家庭健康互动之手到病除
饮食不节高血脂 推拿按摩可降脂
老年人经历了人生的磨难，过去吃肉是奢望，现在随着现代人生活水平的提高，几乎天天可以吃肉，“大鱼大肉”已成为生活中常态了，儿女孝敬父母，聚餐常常是“鸡鸭鱼肉”摆满餐桌，但没想到，血脂升高、高血脂症,就是这样“吃出来的”。而且成为老年人血脂升高成为“百病之源”。一般可表现为：头晕、神疲乏力、失眠健忘、肢体麻木、胸闷心悸等。可导致高血压、心血管疾病、冠心病、心肌梗死、脂肪肝等疾病的原因之一，必须引起老年朋友的高度重视。所以，不妨学点按摩方法来调理身体血脂。
【主要穴位定位】
（1）足三里穴：外膝眼下3寸，胫骨前棘外一横指处。
（2）丰隆穴：小腿前外侧，外踝尖上8寸，颈骨前缘外食中两指处。
（3）承山穴：小腿后侧，当足背伸直用力时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。
（4）肝俞穴：在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸处。
（5）胆俞穴：在背部，当第10胸椎棘突下，旁开1.5寸处。
图8-1 足三里穴、丰隆穴
图8-2 承山穴
图8-3 肝俞、胆俞穴
第一步：叩打足三里穴
自我按摩：
手握拳，对准足三里穴进行“三轻一重”方式叩击，以足三里有胀痛感为好。反复操作约1分钟左右，左右交替进行。如果力量达不到，可以用家庭常用的杆面杖或一把筷子来操作。
图8-4 实拳叩击足三里穴
互动按摩：
被操作者仰卧位，对准足三里穴进行空拳叩击，采用“三轻一重”方式按揉、叩击，以足三里有胀痛感为好。反复操作约1分钟左右，左右交替进行。中医认为高血脂是因为“痰湿”过多引起的，而足三里穴是健脾之要穴，常按揉、叩击、艾灸等刺激，有强壮脾胃功能的作用，为保健首选穴位。
图8-5 实拳叩击足三里穴
第二步：按揉叩打丰隆穴
自我按摩：
手握拳，对准丰隆穴进行“三轻一重”方式叩击，以穴位有胀痛感为好。反复操作约1分钟左右，左右交替进行。
图8-6 实拳叩打丰隆穴
互动按摩：
对准丰隆穴进行“三轻一重”方式按揉、叩击，以穴位有胀痛感为好。反复操作约1分钟左右，左右交替进行。
图8-7 实拳叩打丰隆穴
第三步：按揉叩打承山穴
自我按摩：
对准承山穴进行“三轻一重”方式按揉、叩击，以穴位有胀痛感为好。反复操作约1分钟左右，左右交替进行。
图8-8 拇指按揉承山穴
互动按摩：
被操作者俯卧位，对准承山穴进行空拳叩击，采用“三轻一重”方式按揉、叩击，以穴位有胀痛感为好。反复操作约1分钟左右，左右交替进行。
这两个穴位，相当于中药方剂中的“二陈汤”，有健脾化湿之功效， 如果力量达不到，可以用家庭常用的杆面杖或一把筷子来操作。
图8-9 拇指按揉承山穴
第四步：按揉肝俞、胆俞
互动按摩：
被操作者俯卧位，采用“三揉一按”方式进行刺激穴位，左右两侧同时操作，反复操作5-10遍。血脂代谢要通过肝脏进行，加强肝俞、胆俞两穴刺激，可加快脂肪的转化、运输和代谢，进而降低血液中血脂的浓度。
图8-10 拇指按揉肝俞、胆俞穴
【灵机一动】
泡脚后足部按摩降血脂。热水泡脚后，用少量PP油或按摩膏为介质，顺着按摩消化系统进行足部按摩，重点是用食指指间关节推按大肠，即升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠、肛门，可降低血流里的粘稠度。反复操作6-8遍。配合喝水300毫升，促进排泄。
健康叮嘱
1.必须定期检查。高血脂症分为高胆固醇症、高甘油三脂症或两者都有。根据高血脂的诊断标准，血清总胆固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白-胆固醇的测定结果，通常将高脂血症分为以下四种类型：
(1)低高密度脂蛋白血症：血清高密度脂蛋白-胆固醇(hdl-胆固醇)含量降低，<9.0毫摩尔/升。
(2)高胆固醇血症：血清总胆固醇含量增高，超过572毫摩尔/升，而甘油三酯含量正常，即甘油三酯<1.70毫摩尔/升。
(3)高甘油三酯血症：血清甘油三酯含量增高，超过1.70毫摩尔/升，而总胆固醇含量正常，即总胆固醇<5.72毫摩尔/升。
(4)混合型高脂血症：血清总胆固醇和甘油三酯含量均增高，即总胆固醇超过572毫摩尔/升，甘油三酯超过1.70毫摩尔/升。
2. 建议参照高血糖的第一步至第九步操作自我按摩方法，可以加强脾胃功能，助进胃肠道的排毒功能。
3. 合理膳食结构，原则是低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、低盐、高纤维膳食为主。
4. 健康科学运动方式，是降低血脂最好的方式，要有时间表，只有坚持才能取得良好的效果。任何借口或三天打鱼两天晒网的运动，是没有什么意义的。
5. 保持良好的心态，避免精神紧张，戒烟限酒，科学的生活方式是保持养肝护肝辅助有效手段。